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今天是是“世界睡眠日”,你每天睡眠充足吗?(2023成年人睡觉质量)

发布时间:2023-03-21 14:14:13作者:小编酱

3月21日是世界睡眠日,睡眠对于健康很重要,睡眠、饮食、运动,可以看做人体健康的三大基石

成年人每天需要八小时睡眠,这一说法来自于美国睡眠医学会的建议。

美国睡眠医学会成立于1975年,现在又11000多名会员,它们的主要研究手段,就是根据各种各样的病例,通过统计学方法,研究睡眠与健康的关系

通过统计发现,绝大多数成年人每天的睡眠时间在7-9小时之间。所以,基于7-9小时这个数据,就有了成年人每天睡8个小时的说法。

但睡觉作为生活的重要组成部分,需要的不仅仅是时间充足:

  • 《自然》杂志刊登了哈佛的一篇研究,通过短期(30天)观察61名大学生发现,睡眠越不规律的人成绩越差,并且由于夜间受到灯光照射,褪黑素的分泌也出现了延迟;
  • 美国西北大学公布了一项持续时间更久的研究发现,与喜欢早起人的相比,喜欢晚睡的夜猫子总死亡风险增加10%。

因此,睡眠时间不足、睡眠不够规律、不符合昼夜节律等等的睡眠紊乱,都可以算作对身体有伤害的熬夜

不过偶尔一次睡不着也不用担心,这不能被称为失眠,而且失眠主要是主观体验,比如你夜间睡不着难受,或者睡眠质量不好,第二天白天人也犯困,影响工作生活,这才叫失眠。

如果是生活节奏被打乱了,这种失眠相对好调整一些,去掉诱发因素,比如手机、电脑,基本上多调整几天就能恢复。

实际上不用研究也能从生活的经历中清晰地看到:

  • 有些人工作压力更大,可能需要更多的睡眠时间才能得到充分休息;
  • 而有些人闲来无事钓钓鱼,那所需要的睡眠时间当然更少就能获得充分休息。

因此,睡眠需求因人而异,受年龄、基因、生活方式和整体健康状况等因素的影响。重要的是要了解我们身体的睡眠需求,以支持我们的整体健康状态。

如何弄清自己的睡眠需求?睡多睡少都不好

睡得少肯定不舒服,这已经有很多研究证明了,睡眠不足使人极度疲劳、注意力下降、推理能力下降,这些情况并不会按顺序出现,根据个体差异性,可能同时发生。

生活经历也告诉我们睡得少不仅不健康,而且不安全(比如高危作业时)。

那睡得多呢?超过8小时,超过9小时?

斯坦福大学神经学者JR Winer纳入了4417例对象进行研究,经过认知功能测试发现,

每天睡眠多于9小时的人群,认知能力较正常睡眠时间的参与者明显下降,且有更多的抑郁症状和肥胖率,当然睡眠少于6小时也是不好的,认知障碍发生风险会显著升高。

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