各位朋友，如何快速减肥，没有大量的空余时间，目前正在晚上节食，虽然体重有所降低，但是脂肪量一直升高
我认为真正肥胖的人，减肥是一件苦恼的事情。要经常关注自己的体重，一旦发现体重增加了就要开始注意了。第一：食物上稍作减量，第二：保持一定运动量。
六零后孤单老人天天一个人在家，怎么安排时间
我也是六0后，一六年底医大毕业的女儿车祸去世，她爸无法释怀，思念成疾，几个月之后，也随女儿去了天堂团聚，面対突然而至的人生大劫，我真的不知如何去面对？想到爱女，爱人他们父女俩在天堂，我觉得活在这人间，更为痛苦，几次轻生，想了却残生。阎王不收，也许这就是命。当我在人生最低谷，最落泊的时侯，有无数个好心人给我正能量，我慢慢的调整心态，老天爷既然要磨炼我的心志，让我比别的人要承受多一些痛苦，我只能认命，有时静夜时分，想女儿，想老伴，痛不欲生，常常以泪洗面。人生无常，仔细想想，黄泉路上无老幼，这生与死，岂是由自已决定得了的…于是，我决定走出社会，到人多的地方工作，那怕累一点也无坊，这样我就没时间去想他们，现在我在一所外教幼儿园工作，老总是一位高级心里咨询师，对我很好，我除了上斑，业余时间创作，早上晨练，晚上散步，如今我换了个新的环境，住上高层，免得在老宅睹物思人，一个人90平精装修，环境清静，优雅，温馨，虽然有点孤独寂寞，但我总是用各种（比如听音乐，看头条，写作，看电视，养花草）等，来分散转移自己的注意力，让自己不去过多的悲伤，怕影响自己的身体，病了，自个受罪。无人照顾。时间是最好的疗伤剂，忙碌是治疗所有悲伤的良药，尽管我的心里无法忘记女儿，和老伴，但相信他们在天堂是希望我快乐，幸福，平安。为了天堂的亲人，我必须学会坚强！在此我借用头条这个平台，向所有正能量的朋友及关心我的人致以祟高的敬意，谢谢您们给我鼓励。
女生体重120，如何一个月内瘦到110
关于女生体重120斤在一个月内减到110斤，我带的会员里刚好有这个案例，接下来我就分享带她如何瘦下来的吧！想要减肥，首先得明白减肥的原理，一个就是脂肪的消耗原理，一个就是脂肪的来源问题，当我们把脂肪的积累和消耗了解了，减肥，其实也就不再那么难了，也就只是时间和选择的问题；（1）脂肪的来源食物中的脂肪进入人体并不能被直接吸收，所以不吃肉不代表不会长肉。人体内脂肪最主要的来源是日常摄入的糖类，如米饭，馒头，面条，甜点这些含淀粉含糖类的食物。这些食物进入人体后，随着消化系统分解吸收，食物内的糖分进入人体血液，供人体消耗使用；胰岛素的作用是调节血糖，在胰岛素的作用下，这些多余无法消耗的糖类被转化为脂肪酸和甘油，随着血液循环，最终存储在皮肤下就是皮下脂肪，在脏器周围形成脂肪细胞，就是内脏脂肪。（2）脂肪的消耗想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的，接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：C55H104O6（甘油三酯） 78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳） 52H2O（水） 能量；所以脂肪的消耗是需要氧气的参与，才可能消耗的，所以运动是需要进行有氧运动的，那有的人肯定会问，那为什么要进行力量的无氧训练呢？无氧训练的目的是针对肌肉的训练，肌肉的质量和量提升，可以提升我们的基础代谢，增加消耗，同时可以可以存储更多水分，我们的皮肤会更好，身材同时也会更有线条，就达到塑形的效果；所以力量训练不仅仅可以帮助减肥，而且可以塑形，所以在减肥过程中想要身材不走形，就必须增加力量训练。接下来的就是带她完整减肥的饮食计划和训练计划；一、饮食计划的安排关于饮食的安排，针对减肥人群都是基本差不多的，只是根据自己体重和基础代谢，吃下去的热量不一样而已，作为女性没有应该至少摄入1200千卡热量，下面是根据碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质元素的合理搭配，保证你可以瘦下来的同时，不挨饿！早餐的安排：可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。午餐的安排：如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、（鸡腿堡）4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100克以内）建议一周吃一次动物内脏；在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；晚餐安排：第一条就是完成不能吃水果；晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。二、训练计划的安排1、有氧训练关于有氧训练，由于她不喜欢跑步，感觉枯燥，乏味，也不喜欢跳绳，爬坡之类的动作，每次做有氧训练，都给她安排了下面几个动作，前提是先练完力量再做的有氧训练，也可以选择2-3个动作去做力量训练前的热身动作，训练动作如下；动作一：原地爬行动作二：开合跳动作三：俯身登山动作四：高抬腿动作五：波比跳动作六：深蹲跳训练方案：每周训练6次，每个动作4组，每组16-20个，组间隙40秒，生理期休息3天，不做有氧，训练前期选择3-4个动作就可以；2、力量训练因为是女生，所以都想练练臀和马甲线，所以在力量这块，安排最多的就是臀部锻炼和腹部训练，但是同时也带来背部动作和胸部动作，安排的动作，有下面这些，很多事需要在健身房或者自己有器械完成的；动作一：臀桥动作二：蚌式开合动作三：深蹲动作四：卷腹动作五：反向卷腹动作六：哑铃单臂划船动作七：哑铃上斜卧推动作八：俯身臂屈伸训练方案：每周训练4次，每个动作4组，每组16个，强度50%，生理期不练臀部和腹部，可以适当练练背部肌肉和手臂；三、生活中的调整（1）吃饭时速度减慢，需要细嚼慢咽，品味食物的味道，饭前喝点水（2）平时工作的姿势保持腰背挺直状态，走路核心收紧（腹部收紧），坐姿是要核心收紧（3）养成良好睡眠，睡觉躺床上不玩手机，保持11：00前睡觉（4）饮食做好调整后，慢慢养成健康饮食习惯总结我的会员按照上面的三步去做了，不仅仅瘦下来了，而且是健康地瘦了10斤，是10斤脂肪哦！减肥这个事，不是需要你经常去减，而是希望你减了后，一辈子不用再减肥了，这就需要你养成良好的作息时间，生活中的姿态问题，饮食问题的改变，好好享受生活，享受美食，是可以做到的。如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于2021年3月16日，挑战100天！
